Copyright © All rights reserved
SC Zomostar srl
trainer

FITNESS ENERGY

Mi a Fitness ?
Egy olyan tevékenységek komplexum, melynek célja a formában tartás, és amely tartalmazza a nyújtást, cardio és izom gyakorlatokat/edzést.
A Finteszen belül használunk olyan kifejezéseket mint:
– aerob / aerobik edzés – olyan fizikai gyakorlatok melyekben az oxigén jelenlétében történik a szervezet energetikai anyagainak metabolizmusa
– anaerob / anaerobik – olyan fizikai gyakorlatok melyekben oxigén nélkül történik meg a szervezet energetikai anyagainak metabolizmusa
– test összetétel – relativ mennyiségi összetétele az izmoknak, zsiroknak, csontoknak és egyébb a szervezetnek elengedhetetlen /vitális elemei
– gyakorlatok / fizikai – a fizikai állapot optimalizálása érdekében végzett fizikai aktivitás
– kardiovaszkuláris rezisztencia - a légző és a keringési rendszer kapacitása a test energiaellátás biztosítására edzés közben
– egészség- az emberi test állapota, amely a betegséggel ellentétes, beleértve a jólét pozitív aspektusait
– egészséges életmód - A testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a stressz elleni küzdelem ismerete és gyakorlása.
– hypokinetikus betegségek - az emberi test degeneratív betegségei melyek a mozgáshiánynak köszönhetőek (szedentáris életmóddal összehozható)
– fizikai aktivitás - a test vázizomzatának tevékenységét jelenti, amely a szervezet energiafogyasztásának jelentős növekedését okozza.
– jólét állapota - egy pozitív biológiai és pszichológiai állapot, amely az életminőség és az általános jólét érzésében nyilvánul meg (test, elme, lélek))
Ime milyen többrétegű a fitness befolyása, mindenesetre ahhoz, hogy egészséges életet élhessünk, sok tényezőre kell figyelnünk.

Mi befolyásolja az emberi fizikumot ?

- a táplálkozást befolyásoló tényezők - 65 %
- fizikai aktivitás - 25 %
- környezeti és genetikai tényezők - 10 %
Bizonyosan a százalékok vitathatók, de lényegében a fő tényező, amely befolyásolja fizikai / állapotunkat, az táplálkozási tényezők, hisz „azok vagyunk, amit eszünk” a szó valódi értelmében. Természetesen mozgás nélkül nem létezik a jólét, függetlenül attól hogy sportról vagy egyszerűen csak szabadidős tevékenységről beszélünk, ezért ne hanyagoljuk őket. A főbb tényezők / étrend és mozgás közvetlenül befolyásolhatjuk, és valóban a genetikai és környezeti tényezőket csak nehezen vagy egyáltalán nem befolyásolhatjuk. De térjünk vissza az oldalunk témájához, azaz a fitnesshez - a sporthoz, mozgáshoz.
Sanatate

Súlyokkal történő edzés.


Súlyokkal történő edzés fázisai:
1 – Bemelegités / közép illetve erőltetett szint
2 – A konkrét edzés
3 – Streching/nyújtás - visszaállás

1. Melegítés – célja a testhőmérséklet növelése, az izomkapacitás növelését eredményezi. Lassan progresszív hatása van - 10-15 perc
Két fázisa van
- általános
- specifikus
Az általános fázisban - az egész test aktiválva van.
A konkrét/specifikus fázis az edzeni kivánt izom csoportra vonatkozik
A melegités mindig a nyújtás előtt történik.

2. Az edzés lehet kardió (aerob edzés) vagy izomtömegre történő (anaerob edzés).

3. Nyújtás A dinamikusan nyújtás/streching, alapvetően az edzés végén történik.
Streching - nyújtás. Nem szabad erőltetve csinálni. Lassan kell történjen, ameddig a feszültséget már nem érezzük. Nyugtatjuk az izmokat és 20-30 másodpercig tartjuk a pozíciót. Amíg az izom feszültség nem csökken, és a helyzet kényelmes nem lesz.
Nyújtás tipusok
- természetes
- aktiv - minden nyújtómozdulatot egy személy hajt végre, külső segítség nélkül
- passziv – külső segitséggel.

Jermendy Zoltán - fitness személyi edző


Kapcsolat
Kapcsolati adatok:
: jermendyz@gmail.com
: Oradea/Nagyvárad, jud. Bihor